Dicas para ter um bom sono

Escrito por Maikon, BLOG DICAS (www.blogdicas.com.br) acessado em 26/03/2011 por Stélio Freitas

Atualmente são muitas as pessoas que possuem dificuldades em pegar no sono, que possuem baixa qualidade de sono ou que sofrem com distúrbios noturnos, os quais atingem diretamente a vida produtividade e até mesmo a saúde destas. De acordo com pesquisas, estima-se que aproximadamente 40% da população sofre com problemas relacionados ao sono, e a grande parte deste número não sabe. Além disso, são muitas as pessoas que não sabem que determinados hábitos e atitudes pode interferir na qualidade do sono e se você é mais uma destas, saiba que está na hora de obter maiores informações sobre este assunto para melhor a sua qualidade de sono e consequentemente a sua produtividade e qualidade de vida, pois quem dorme bem enfrenta o dia com maior disposição. Quais são estes hábitos e atitudes? Veja logo abaixo as principais dicas para que você consiga dormir melhor:
-Horários regulares: Não é necessário que você passe a cronometrar seus horários diários, mas dar uma atenção maior a este elemento fará com que você crie um ciclo saudável de sono, isto é, passe a se deitar e a se levantar todos os dias no mesmo horário. Pode perceber, em dias que você dorme mais tarde ou acorda mais tarde ou vice-versa faz com que o seu ciclo desregule, seja por ficar assistindo TV, ficar no computador até altas horas da madrugada, enfim, nos dias seguintes aparecerão os problemas.
-Hábitos saudáveis: Procure ter uma alimentação saudável e equilibrada, ou seja, deixe de lado os pratos gordurosos e calóricos e passe a ingerir pratos mais coloridos e ricos em vegetais, como verduras e legumes. Passe a substituir os doces e guloseimas pelas frutas. Além disso, procure fazer exercícios físicos, já que de acordo com especialistas, os exercícios físicos fazem bem a saúde e faz com que você durma mais profundamente. No entanto, procure se organizar, ou seja, faça a prática de atividades físicas antes do jantar e pelo menos três horas antes de se deitar, e quanto às refeições noturnas, evite alimentos pesados e ricos em nicotina, cafeína e álcool.
-Ótimo aposento: Não adianta de nada ter uma vida saudável se você não possui um colchão agradável e confortável, ou seja, procure ter um colchão não necessariamente duro e não necessariamente mole. Além disso, o melhor amigo para uma boa noite de sono é o travesseiro, o qual proporcionar o apoio ideal para a cabeça. Desta forma, no momento da compra de seu travesseiro dê maior atenção ao seu material e a sua altura.
-Posição: Algo que faz com que muitas pessoas não tenham uma boa noite de sono é a posição, sendo que de acordo com especialistas a qual deve ser evitada é a de bruços, ou seja, a posição de barriga para baixo, que ao acordar dá a sensação de cansaço e dores no corpo, principalmente no pescoço. Desta forma, a melhor posição para dormir é de lado tendo a altura da cabeça semelhante com a altura dos ombros e com as pernas encolhidas ou não.
Agora que você já sabe como ter uma boa noite de sono, providencie um bom colchão e travesseiro, evite alimentos pesados durante o jantar, tenha uma vida ativa e durma na posição correta, são estes os hábitos que consistem em uma noite de sono melhor.